wioslowanie sztanga

[...] 1)MC 4x10 2)podciaganie do klatki 5x10 3)wioslowanie sztanga 4x10 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ biceps 1)sztana prosta [...]

[...] | 12x18kg 5.Pompki odwrotne 4x12p 12xMC | 12xMC | 12xMC 12xMC | 12xMC 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p 12x17kg | 12x 21kg | 12x 25kg | 12x32kg Trening dobry, ladnie spompowalem gorna czesc ciala, jedynie co dzis mi slabo szlo to wioslowanie sztanga nie wiem czy technika nadal dobra jest. Zmieniony przez - maksyn w dniu 2013-02-19 03:57:39

@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne :-D, Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr };-)/ sama żeś chińska %-), smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :) @ Adkens - następny się czepia }:-( @ Roli - nooooupup @ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie :-D [...]

Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]

31.12.2018 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem - rano szybciutko na badania krwi no i mam już wyniki. :-P Z morfologii jestem zadowolony - hematokryt i erytrocyty poszły w górę, już mieszczą się w normach Tarczyca też znacznie lepiej! Próby wątrobowe nieznacznie podwyższone, prawdopodobnie przez wczorajszy trening. [...]

14.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa+ jagody :-D /SFD/Images/2015/12/31/4ad0d74097574ce0b0add30338b293d1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a089fcefd2234d75875627cb115a1d09.jpg 2. Filet z kurczaka ~200g+ ryż brązowy+ kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/c9c9b1b161154e86903aab695604e06d.jpg TRENING 3. Flądra ~200g+ pieczone [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

dzięki gala93;) znalazłem plan na internecie i zamieniłem przysiady na prostowanie nóg w siadzie. prosze o opinie i propozycje zmian A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 [...]

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wczoraj po wszystkich seriach przysiadów i MC nie wytrzymałem i spróbowałem podnieść 160kg w MC. Poszło bez kłopotu, w sumie to mój rekord. Biorąc pod uwagę, że już byłem mocno zmęczony po tylu seriach to jest jeszcze zapas, 170kg na pewno by poszło :] Póki co w każdym ćwiczeniu bez problemu zaliczam [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

Poniedziałek Klatka triceps (18 16 14 12) Wyciskanie na ławce skośnej (18 16 14 12) Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej (18 16 14 12) Rozpiętki na ławce skośnej Triceps (18 16 14 12) Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka oburącz (18 16 14 12) Wyrzut sztangielek w tył w opadzie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła Wtorek [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 Szrugsy na kaptury 12 12 12 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.11.2016 - DT Siemka, dzisiaj ciasno z czasem ale trening zrobiony godnie. Jako że ćwiczyłem z bratem co mnie cieszy, bo przeważnie ćwiczę samemu to zrobiłem dropa w wiosłowaniu sztangą. Był ogień %-) Podciąganie coraz lepiej, nadal uzywam gumy oporowej jako wspomagacza ale już jednej a [...]

Poniedziałek przysiad tylni 3s 12-10-8 wioslowanie sztanga 3s 12-10-8 dipsy 3s 12-10-8 wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 francus siedząc sztanga 2s 12-10 Środa przysiad tylni 3s 12-10-8 wioslowanie sztanga 3s 12-10-8 dipsy 3s 12-10-8 wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 francus siedząc [...]

Witam Ledwo udało mi sie zmotywować by się dzis zjawić na treningu, bo lekko zmęczony po pracy byłem, ale na szczęscie dotarłem. Ze względu na to że w tym tygodniu odpadnie mi jeden dzień treningowy połaczyłem dzis trening nóg i pleców. A więc dzis trening wyglądał następująco: Plecy Podciąganie na drązku,wąski chwyt młotkowy 8-6-4-4 Wiosłowanie [...]

[...] poziomej 3x10 4. Przenoszenie 3x10 + Tric: 1. Pompki na poreczach 3x max 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12 Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 5x5 5sek 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8, 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12 4. wioslowanie sztangielka 3x12 5. unoszenie z opadu 3x15 + Bic: 1. Uginanie [...]

Iza, a jak to wyglada teraz? Nogi: ------ 1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

Mit Trainig? Super! ich hab nicht geschrieben, aber ich hätte Übung 1, 3 und 4 probieren. Also: 1. 3x 60sek 3. 3x 60sek 4. 3x 50x10kg Und heute habe isch pull ups probieren (nur 6 mal mit sessel, aber ich will gummi kaufen und noch damit probieren) Ab 04.04 anfange isch Deins Training nr 1 mit bisschen Modifikation, und so geht es jetzt (habe ich [...]

27.03.2015 - Podsumowanie etapu I Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala %-) Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania [...]